Trening ogolnie nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym [...]
[...] posta zmieniłem plan na góra-dół-góra, który kiedyś został tu na forum oceniony dość pozytywnie+naprawdę dużę ilości cardio i interwałów (6x tydzień, 15-30 min. bezp. po treningu, 45-60 min. w dni nietreningowe) Potem wysłali mnie w delegację na dwa tygodnie. Na zdrowe odżywanie się nie miałem szans, żyłem głównie na jogurtach, musli i [...]
[...] 30min w tym 10min odjąć po do klopa mi się zachciało . Przerwy pomiędzy ćwiczeniami od 30sekund do 50max Powoli widać że siła rośnie, szczególnie zauważyłem to w dzisiejszym treningu. Z Diety dziś odpad mi jeden posiłek , więc nadrobiłem go chyba gainerem.Zauważyłem że pije mało wody , więc się będę bardziej z tym pilnował.Suple na dziś to [...]
Kolejny dzień trening na czczo - drugi dzień 4h snu, uczelnia i egzaminy rozwalają mi zawsze mój schemat dnia w weekendy :/ Ale jak dobrze pójdzie i pozdawałam to jeszcze przyszły weekend i koniec. Tzn czas się brać za prace licencjacką i praktyki :/ ktoś jakieś znajomości w szpitalu? %-) Ekspresowy trening Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki w [...]
Kilka wpisek treningowych: 13.03.2013 Martwy ciąg 8 x 100 6 x 145 3 x 170 3 x 195 2,2,2 x 225 MC z podstawki 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 [...]
Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]
a teraz wrócimy do mojej osoby zacząłem juz przygotowania do sezonu jak juz wiecie... mam nowy trening i diete. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 5 x p ( 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – [...]
[...] z Premium Nutrition, jednak w koncu CLA to CLA wiec to zaden problem. Dzis juz standardowo bardziej napiety plan dnia, o 5 pobudeczka, potem praca itp. Niedawno skonczylem trening, dzis szły juz piątki. Tak to wygladalo: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 82kg 2. Martwy ciąg 105kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 87kg 4. Wyciskanie zza karku [...]
witam po krotkiej przerwie,mialem uroczystosc rodzinna i stad ta przerwa w dzienniku Trening z 27.06 Nogi 1.uginanie podudzi jednonoz 15,12,10,8 2.uginanie podudzi obunoz 12,10,8,8 3.przysiady 15,12,10,8,6 4.wypychanie na platformie 12,10,8,6 5.wyprosty 20,15,12,10 Lydki 1wspiecia na suwnicy+wspiecia na siedzaco 30,20,15 15min bieznia+brzuch 1.07 [...]
...:::Dzień 31, Środa , 06.10.2010:::... Wstałam dzisiaj o 6.30 i po 7 byłam już na siłowni. Za bardzo się stęskniłam za siłownią. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma ostatnia seria poszła dość lekko w porównaniu do tygodnia 3 kiedy również miałam ciężar 35kg . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/5/38778c08a2c74babbbfe29cc1df02b14.jpg Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się powstrzymać @@-) 4.06 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko 2x2,5kg x [...]
[...] to dla mnie w sumie relatywnie nowa rzecz. Pierwszy raz nagralem od boku dlatego teraz wiecej widac. Nastepnym razem zastosuje sie do Twoich uwag na pewno. --- Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 30/40kg 2. Push press 10/8/6x 42/52/62kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 60/65/70/75/85kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + [...]
ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]
[...] x 15 kg) Łydki na maszynie (3 serie x 10 x 13 sztabek) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – sobota, 25 stycznia 2014 – trening metaboliczny 3 x superseria A1/A2/A3, przerwy 120 sek.: Thrusters z hantlami (x 15) Burpees (x 15) Przysiady bez sztangi (x 10) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy [...]
}:-((( kiepski to był dzień.. ni z tego ni z owego wczoraj dostałam cos a'la "okres" mimo, że jestem w połowie opakowania tabletek anty... nigdy do tej pory mi się nie zdarzyło coś takiego, i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie [...]